高血压、高血脂、高血糖，再加之高尿酸
患有“四高”，
最使人头疼的即是忌口了！
哪些能吃？哪些不能吃？
良多人搞不明白，
一旦吃错，还或许有危险。
当日就送你一张最全的食品红绿灯表
和降”四高“处方表，
在家里贴一份，
防四高、降四高，
再也不诱惑！
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高血压食品红绿灯表
红灯区
↓
不吃
腌制食品：
咸鱼、榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、火腿、腊肠、豆腐乳等
面包
调味料：
鸡精、味精、甜面酱、豆瓣酱、*酱、辣酱等
其余：
烟、酒
绿灯区
↓
适当吃
富含钾的食品：
豆类、坚果、蔬菜（如菠菜、卷心菜和香菜）和瓜果（如香蕉、木瓜和枣）等
含纤维对照多：
燕麦、薯类、粗粮、杂粮等
鱼类：
含优良卵白和较多不饱和脂肪酸的鱼类
菌类：
黑木耳、银耳、香菇等
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高血脂食品红绿灯表
红灯区
↓
不吃
动物性油脂的食品：
猪油、牛油、羊油等及动物的看来脂肪部份，如肥肉、奶油、皮脂等
椰子油、棕榈油、氢化奶油所制做的食品：
如油炸的薯片、便利面、奶油蛋糕等
高胆固醇食品：
动物内脏（脑、肝、腰子、心等）、蟹*、鱼卵、虾卵、人工*油等、鱿鱼
绿灯区
↓
适当吃
含炊事纤维的食品：
燕麦、大麦、莜麦、玉米等
含果胶的食品：
瓜果等
含碘的海带和某些藻类含镁的绿叶蔬菜：
保证天天摄取-克
含植物化学物资：
香菇、木耳等
含有硫化合物：洋葱、大蒜等
深海鱼：
富含不饱和脂肪酸，能升高血清胆固醇，发起每周进食2次以上
茶：
茶叶中含有茶多酚、多种维生素和微量元素，特殊是绿茶，可升高胆固醇在动脉壁上堆积
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高血糖食品红绿灯表
红灯区
↓
不吃
主食类：
白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、燕麦片、拉面、炒饭、爆米花
肉类：
贡丸、肥肠、蛋饺；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯
生果：
西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣
糖及糖醇类：
葡萄糖、沙糖、麦芽糖、柳橙汁、蜂蜜
绿灯区
↓
适当吃
五谷类：
全蛋面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉
蔬菜：
魔芋、粟米、表露菜、*瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜
豆类：
*豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、藊豆、四序豆
生果：
苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、文旦、草莓、樱桃、金橘、葡萄
奶类：
牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、优格、无糖豆乳
糖及糖醇类：
果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇
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高尿酸食品红绿灯表
红灯区
↓
不吃
肉类及水产物：
猪肝、猪大肠、牛肝、鸡肝、鸭肝、鲢鱼、白带鱼、白鲳鱼、乌鱼、海鳗、牡蛎、蛙蛤等
其余：
香菇、暖锅汤和老火汤、酒类和含酒精饮料、酵母粉
绿灯区
↓
适当吃
谷薯类及其成品：
白米、糙米、糯米、小米、面粉、面条、高粱、玉米、米粉、面片、番薯、芋头、土豆、荸荠
蔬菜类：
白菜、包菜、空腹菜、芹菜、葫芦、冬瓜、*瓜、萝卜、洋葱、菜花等
豆类及豆成品：
豆芽菜
肉类及水产物：
猪血、猪皮、海参、海蜇皮
蛋奶类：
鸡鸭蛋、皮蛋、奶粉
瓜果类：柠檬、桃子、西瓜、哈密瓜、橙子、橘子、葡萄、鸭梨、枇杷等
干果类：
栗子、莲子、红枣、黑枣、杏仁、瓜子、龙眼干、葡萄干
其余：
蜂蜜、番茄酱、酱油等
降四高“处方表”，患有“四高”再也不诱惑！如此降血压↓↓
1、淘汰钠盐摄取
标的：每人逐日蚀盐量慢慢降至6g
手法：生涯中食盐要紧起原为腌制、卤制、泡制的食品以及烹调用盐，应尽可能少用；发起在烹调时尽或许用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用取代产物，如代用盐、食醋等。
降压功效（压缩压）：2~8mmHg
2、规律疏通
标的：强度：中等量；每周3~5次；屡屡赓续30分钟
手法：走路、快走、慢跑、泅水、气功、太极拳等可
降压功效（压缩压）：4~9mmHg3、正当炊事
标的：养分平均
手法：食用油每人＜0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；此外动物性食品不超出1~2两/日；蔬菜逐日~g,瓜果g;蛋类每人每周5个；适当豆成品或鱼类；奶类逐日
降压功效（压缩压）：8~14mmHg4、操纵体重
标的：体重指数（kg/m2）＜24;腰身：男性＜90cm;女性＜85cm
手法：淘汰总的食品摄取量，増加充足的行动量；肥胖者若非药物诊疗功效不睬想，可思量帮助用减肥药物
降压功效（压缩压）：5~20mmHg/减重10kg
5、戒烟
标的：绝对戒烟；防止被迫抽烟
手法：时时引荐采取骤然戒烟法，在戒烟日绝对戒烟；需要时戒烟征询与戒烟药物聚集
6、束缚喝酒
标的：天天白酒＜1两、葡萄酒＜2两、啤酒＜5两
手法：高血压患者不发起喝酒；酗酒者慢慢减量
降压功效（压缩压）：2~4mmHg
如此降血脂↓↓
1、仅胆固醇高，甘油三酯寻常
关键是束缚胆固醇摄取
忌吃或少吃：含胆固醇的食品，如动物内脏、蛋*、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等
恰当吃：胆固醇含量并不高的食品，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，增加养分
2、甘油三酯高，胆固醇不高
控体重、控腰身：每周最少举行两次有氧疏通，如慢跑、快走、泅水等，使体重特为是腹围降到寻常规模
矜重操纵：碳水化合物的摄取，尽可能少吃或不吃，由于碳水化合物能够在体内更动为甘油三酯
戒酒，由于持久血液中酒精浓度高可督促甘油三酯含量回升
有时吃：蛋*、蟹*等含胆固醇较多的动物性脂肪
3、血胆固醇和甘油三酯都高
降体重，每周最少举行两次有氧疏通，最佳筛选强度小时候长的训练办法，如慢跑、快走、泅水等
饮食操纵要至极矜重，既要束缚高胆固醇食品，又要限甘油三脂如此降血糖↓↓
一个信心：与肥胖破裂
体重操纵在准则规模内：体重指数（kg/m2）=体重÷身高的平方
18.5太低
18.5～23.9寻常
24.0～27.9超重
≥28肥胖
两个因素：未几吃一口，不少走一步
防止食用单糖含量太高食品，每人逐日增加糖的摄取量不超出25克
少精米白面，多点全谷类，如糙米、全麦、燕麦和荞麦等每周分钟有氧疏通，慢跑、快走、打球、泅水、舞蹈、骑车等
三个不沾：不抽烟、不喝酒、不熬夜
戒烟、戒酒、*昏11点前睡
四个检讨：按期查体重、血压、血糖、血脂
准时自身认识身段形象
五六个月：减肥不求速成
月减一两千克便可，五六个月就见成绩
七八分饱：总量操纵、构造调度、吃序颠倒
每餐只吃七八分饱，以素食为主，同时保证养分平均进餐时先吃青菜，快饱时再吃些主食、肉类
如此降尿酸↓↓
3克盐
天天的盐摄取量发起不超出6克，相当于一个啤酒瓶盖，而痛风患者还得减半，天天最佳别超出3克
3升水
充沛的饮水有益于排出尿酸，提防尿酸肾结石。痛风的人天天最少喝2升以上，最佳能到达3升
30分钟疏通
疏通能够推进尿酸排出。以中低强度为好，譬如泅水、走路、舞蹈等。
50岁左右的患者，疏通后略微发汗、心律到达～次/分为好。天天迟早各训练30分钟，每周3～5次备好2杯水
睡前倒好一杯水：筛选温沸水较好，喝完水起个夜，就可以把有余的尿酸排出去
会餐备好苏汲水：碱化的尿液有益于尿酸的熔解和分泌。交际时，最佳预备一瓶苏汲水，或服小苏打片，以碱化尿液
6个体吃或少吃
高果糖食品、调味料、咖啡浓茶、啤酒、种子类食品、内脏和鱼类
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