人到了一定的年龄之后，会由于年龄的增大，身体的钙质会快速的流失，骨密度也会降低，从而会出现全身的疼痛，这种症状被称为骨质疏松。
而骨质疏松一般也多见于中老年人，尤其是绝经后的妇女，这是因为雌激素水平降低，会导致钙质减少。那么一旦出现骨质疏松，就会给中老年朋友带来很大的健康问题，像是稍不注意就会引起骨折。
因此，一些中老年人群会通过一些方式摄取钙质，以预防骨质疏松的到来。有的朋友会选择吃一些钙片。那么，其实在日常生活中常吃这几种食物，也是可以补充身体所需的钙质的。一起来看看。
首先我们来看看骨质疏松的常见症状：
①乏力，表现为容易出现疲劳；②脊柱变形，看起来像是驼背，严重时会引起骨骼变形；③腰背部疼痛，或者是全身骨骼的疼痛，站立时会加重；④严重时有可能会出现跌倒，以至于出现骨折；
常吃这几种食物，骨质疏松不来扰
1、奶制品
奶制品里含有丰富的钙物质。每升牛奶中含有大概毫升左右的钙，可以说是食物中比较高的，而且也是吸收率比较好的。
同时，牛奶中还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可以促进钙的消化和吸收。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
日常常见的奶类制品有：酸奶、奶酪、奶片。对于一些骨质疏松人群来说，建议最好是每天喝一杯纯牛奶。
2、深海鱼
深海鱼中含有丰富的钙质以及维生素E、维生素V可以抑制自由基的活性，增强人体的免疫力；预防人体的衰老，提高免疫力。
如鳕鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、海鲈、秋刀鱼、海鳗、鲅鱼等等。
3、豆制品
豆制品也是含钙量非常高的食物。克的豆腐它的钙量就达到了毫克；克豆浆含钙毫克。如干豆腐、豆腐丝、素鸡、豆腐皮等。
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