贝佳怡育儿常识DHA是宝宝成长的 [复制链接]

DHA它与婴幼儿大脑发育和视力密切相关，因此，DHA的名声也很大。胎儿、婴幼儿需要获得充足的DHA。那么，宝宝每天需要获多少DHA？吃多了会不会引起不良反应？

1、对神经功能发育有积极的作用，

2、对语言学习能力、普通学习能力、智力发育均有明显的提升作用；

3、提高视觉发育水平，有效提升婴儿视敏度；

4、调节免疫功能；

5、改善婴儿睡眠质量。

1、无法母乳喂养或母乳不足的宝宝

2、早产儿

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议，早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12～30mg。

美国儿科学会建议，出生体重不足g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥21mg，而出生体重不足g的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量≥18mg。

3、不喜欢吃鱼类、藻类的宝宝

脂肪含量高的海鱼是DHA的重要来源，同时，一些海藻的DHA含量也比较高。

但是需要注意，有些海鱼中汞含量较高，比如，鲨鱼、箭雨、方头鱼、腈鱼，要尽量避免食用。

相对安全的DHA来源包括：三文鱼、沙丁鱼等海鱼，虾、蟹、贝类，墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等海藻类，蛋*。

中国营养学会建议，孕妇和乳母可每周吃2～3餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

婴幼儿可每周吃鱼～g，保证一周中有2～3餐吃鱼，并且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

除鱼虾类外，其他食物中DHA含量都很少。

如果宝宝不爱吃鱼类、藻类，或者吃不到这些富含DHA的食物，就需要额外补充。

宝宝需要吃多少DHA？

我们人体必须要食物中获得一些必需脂肪酸来满足身体的需要，其中包括亚油酸和α-亚麻酸，α-亚麻酸可以合成DHA。但是，转化的效率不高。因此，如果能够从食物中直接获取DHA来满足机体需要那是最好。

根据中国营养学会和《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》的建议，孕期、哺乳期每天需要摄入DHA+EPA为毫克，其中DHA不低于来毫克，婴幼儿每天需要从食物或补充剂获得毫克的DHA。

宝宝多大可以吃DHA呢？

宝宝出生以后6个月以内尽量母乳喂养，母乳中含有丰富的DHA等有益宝宝视力和大脑发育的脂肪酸，对于奶粉喂养的宝宝，需要选择富含DHA的奶粉。

宝宝添加辅食以后，就可以摄入富含DHA的低汞海鱼，如三文鱼、海鳗、小*鱼等。还可以添加富含α-亚麻酸植物油如亚麻籽油，有利于机体通过α-亚麻酸转化成DHA。

如果无法保证饮食中每天能获得毫克的DHA，可以给宝宝补充DHA，例如每天毫克。也就是说，如果我们搞不清楚从食物中到底获得了多少DHA，我们可以常规每天给宝宝补充毫克，起码补到宝宝2岁以后。

DHA是不是吃的越多越好？

DHA是多不饱和脂肪酸，吃起来很安全，但我们提倡尽量从食物中获得，不用担心过量的问题。如果大剂量补充，一方面需要考虑补充剂本身的质量问题，另一方面需要考虑补充过多未必带来更大的好处。

DHA属于多不饱和脂肪酸，不够稳定，太多容易被氧化，氧化之后，变成了自由基，可能会攻击我们的机体，所以并不是DHA摄入越多越好。中国营养学会建议，对于成人每天摄入的DHA在~00毫克范围内都是可以接受的，对于儿童、孕期、母乳并没有制定这个范围，所以具体补充多大剂量会有一定潜在危害，不好确定。不过，一般情况下，按照推荐量补充就可以了，完全不需要补过高大剂量。